Thanks Endurance Ride!! Training - Ride 120km + Run 4km
今日のトレーニングは低強度ライド＋ランを少々。
バイクトレーニングのメインは、Japan Endurance Ride 104km。２０２０年最初のEndurance ライドです。いつもLeaderを務めておりますが、Groupのまとまりが非常に良いので、私の仕事はほとんどありません。今日もこのイベントが楽しみで昨日も眠れませんでしたw
Course - Watopia's Waistband 4Laps/参加者数139
Time - GMT 4.Jan.pm8:05/JST 5.Dec.am5:05
多くのライダーにエントリー(186名)、そしてご参加いただき、ありがとうございました！
Endurance Ride はいつもスタートは2.5w/kg です。砂漠スタートのコースでは、Fuego Flat Sprint Gateまでのおよそ2.3kmの間にGroupを形成させ、Gateから指定ワットである3.3w/kg まで上げます。
今日もスタートからグループ形成まで非常に早かったですね。Groupingへのご協力に感謝します。
毎周回、Fuego Flats でSprintを実施しました。Sprintではパワー差が出やすいため、Groupは縦長になります。しかしその後のRegroupも非常に早かったですね。ありがとうございました。
今日もLeaderの私は参加者皆さんからBot Botと言われ、、、どうしてなのか、未だに理解できません。しかし、、、とてもHappyです😂
でも、世の中にはとんでもないRiderが沢山います。AkaCameraさんは７日間で4026.4kmを走破しました。私たちが砂漠ルートを走っている間も彼は淡々と距離を稼いでいました。
素晴らしいチャレンジでしたね。
今日のコース、Watopia's Waistbandには、途中に登り坂が何箇所かありました。いつもはパワーキープを先頭に呼び掛けますが、今日は指定ワットよりも低いパワーで先頭は登るよう指示しました。その代わり、後方ライダーに対して指定ワットである3.3w/kg で登るようにチャットで指示しました。この効果は非常によく、登り坂の直後の下り坂でDropするライダーがほとんどいませんでしたね。
最後は、毎イベント恒例のラスト１kmはLeaderのGOGOからFREE Ride !
Result of Last 1km-Free Ride
🏆JI
🥈W.S
🥉S.T
4th N.U
5th J.B
6th C A
7th s.n
8th K.V
9th T.W
10th S.S
２時間３０分、大変お疲れ様でした！
疲労していた割には、パワーグラフは安定していました。
ライド終了後、Zwift Runを開始。昨日の１８０kmBike + 30km Runの疲労があるので、今日は控えめに4kmで終了。
ペースは4:30/kmをターゲット。ちょうど、一緒に走ってくれたランナーがいたので、あっという間の4kmでした。
今日のRun Corseは、2018UCI CourseとなったInnsbruckでした。
多くのcyclistがライドしている中、楽しくランできました。
今日は、これから息子とプールに行って終了！
また明日から、よろしくお願いします！
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Today's training is a little low intensity ride + run.
The main Bike training was Japan Endurance Ride 104km. This is the first Endurance ride in 2020. I'm always a Leader, but I have very little group work because our group is very good. I was looking forward to this event today and I could not sleep yesterday 😂
Course-Watopia's Waistband 4Laps / 139 participants
Time-GMT 4.Jan.pm8: 05 / JST 5.Dec.am5: 05
Many riders entered (186 people) and thank you for participating!
Endurance Ride always starts at 2.5w / kg. In the desert start course, a group will be formed approximately 2.3 km to the Fuego Flat Sprint Gate, and the wattage will be increased from the gate to the specified wattage of 3.3 w / kg.
It was very early today from start to group formation. Thanks for your help in Grouping.
Every lap, we performed a Sprint at Fuego Flats. Since the power difference is easy to appear in Sprint, the Group is vertically long. But the Regroup was very fast. Thank you very much.
Even today, I am a Leader and I am a Bot Bot from the participants, and I still don't understand why. But, it ’s very happy😂
But there are many outrageous Riders out there. AkaCamera rode 4026.4km in seven days. He gained a bit of distance while we were on the desert route.
That was a great challenge.
Today's course, Watopia's Waistband, had several uphills along the way. I always call for power keep, but today I instructed to climb with less power than the specified watt. Instead, I instructed the rear rider to climb at the specified wattage of 3.3 w / kg. The effect was very good, with very few riders dropping downhill immediately after the uphill.
Lastly, the last 1km of each event is FREE Ride from GOGO of Leader!
Result of Last 1km-Free Ride
🏆JI
🥈W.S
🥉S.T
4th N.U
5th J.B
6th C A
7th s.n
8th K.V
9th T.W
10th S.S
2 hours 30 minutes, thank you very much!
After the ride,I started Zwift Run. I'm tired of yesterday's 180kmBike + 30km Run, so today's modestly ends at 4km.
The pace targets 4: 30 / km. It was 4km in a flash because there was a runner who ran with me.
Today's Run Corse was Innsbruck, the 2018 UCI Course.
While many cyclists were riding, I enjoyed the run.
Today, I will go to the pool with my son and finish!
Thank you again tomorrow!
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