🌋Good Hillclimb Traning!!

Completed HillClimb&Interval Ride !!
Whole Lotta Lava 4Laps/参加者数:51
GMT 31.Jan.pm8:05/JST 1.Feb.am5:05

今日はVolcano Circuit ccw+volcano KOM-12km/lapのWhole Lotta Lava !
Volcano KOM で2Groupに分けてトレーニングしました。
２グループに分けることで、パワー差があるグループでも同じ時間を共有してトレーニングできますね👍

本日のメニューはこちら！
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Lead in 5w*20sec -rest *40sec *4set
Lap1 - step1 : 3.5w/kg, step2 : 3.8w/kg
Lap2- B : 3.8w/kg ,A : FREE Climb
Lap3- B : step1:3.5w/kg, step2:4.2w/kg, rest 2.5w/kg
A : FREE Climb
LAp4- Step 1 - 3.5w/kg Group Climb, Race from step 2
====================
Volcano KOMは２段階で構成されています。B GroupはStep 1 とStep2でターゲットパワーを変化させてトレーニングしました。
A groupはFREE Climb, 6:30くらいで登っていましたね！

最後の８kmはRace !!

step2からレースをスタートさせました👍

Race from Volcano KOM
🏆h.s
🥈O.M
🥉t.g
4th D.M
5th T.H
6th A.I
7th M.H
8th M.K
9th JI
10th N.N

大変お疲れ様でした！

Ride on !

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Completed HillClimb & Interval Ride !!
Whole Lotta Lava 4Laps / Participants: 51
GMT 31.Jan.pm8: 05 / JST 1.Feb.am5: 05

Today is Whole Lotta Lava at Volcano Circuit ccw + volcano KOM-12km / lap!
We trained in 2 groups at Volcano KOM.
By dividing into two groups, you can share the same time and train even groups with power differences 👍

today's menu!
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Lead in 5w * 20sec -rest * 40sec * 4set
Lap1-step1: 3.5w / kg, step2: 3.8w / kg
Lap2- B: 3.8w / kg, A: FREE Climb
Lap3- B: step1: 3.5w / kg, step2: 4.2w / kg, rest 2.5w / kg
            A: FREE Climb
LAp4- Step 1-3.5w / kg Group Climb, Race from step 2
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Volcano KOM consists of two stages. B Group trained in Step 1 and Step 2 by changing the target power.
A group climbed at FREE Climb, around 6:30!

The last 8km is Race !!

I started the race from step2.

Race from Volcano KOM
🏆h.s
🥈O.M
🥉t.g
4th D.M
5th T.H
6th A.I
7th M.H
8th M.K
9th JI
10th N.N

Thank you very much!

Ride on!