朝***km (^ ^)b
今朝のトレーニングのために、私は昨夜は早めに就寝しました。
もちろん、トレーニングアプリZWIFTです！
今日のライドは、全て「Team 3R Ride」でトレーニングしました。
①3R 100 Steady Ride [~3.0w/kg](B) ※Leading Event
Team 3RのLeadingは私にとって２週間振りでした。今日も多くの参加者で始まりました。スタート直後の参加者数は250を数え、その後Late Joinerが加わり、最終的に334名の大きな集団となりました。
このライドは3.0w/kgライドですが、残念なことにおよそ１００名以上のライダーがYellow Beacon Groupから飛び出してSpeedyなグループを作ってライドしておりました。
しかし、Yellow Beaconの周りには、レギュラーメンバーや多くのVolunteer Sweeperが沢山集まってくれました。Andrew Powel, @a_TRI、John、ありがとう！
今日の話題は、「Ironmn」「Training 後の最初の飲み物は何か」等でした。
安定したYellow Beacon GroupはLap Timeも非常に安定しておりました。
Lap time 18:25-17:56-17:58-18:11-18:10-18:21-18:15-18:05
Gross 18:25-36:21-54:19-1:12:30-1:30:40-1:49:01-2:07:16-2:25:21
Finished 2:27:14(103riders finished‼️)
103名もFinishできたことは素晴らしいことです！
さて、日本にはサマータイムがありません。そのため、このイベントは1:45amに始まるので私のLeadする日はこれまでより少なくなると思います。もちろん、サマータイムの期間だけですよ。（１０月頃まで）。
参加できる日がありましたら、世界中の3R Ridersの皆さんを全力でサポートしたいと思います。
私のライド結果は3.0w/kg で安定したグラフが描けました。
NP.216w-Avg.215w=1w 👍
Avg.PWR = 3.0w/kg 👍
Avg.HR = 120bpm
②3R True2 Steady Ride[2w/kg avg](C)
100km Event終了後、約3分後に本イベントに参加しました。このイベントではよく後方のライダーが千切れてしまうので、今日はSweeperとして後方支援に徹しました。
Groupは2.0w/kg ですが、5km/lapのGATE付近でSprintを毎周回実施するためSprintのパワー差によって集団はばらけます。そのため、私は集団後方で待機してSweepに備えました。
やはりどうしても千切れてしまうライダーはいるため、
「Grab My wheel !」
と呼びかけて集団に引き戻すようにしました。
多くのライダーはチャットができない環境かもしれないので、ドロップしたライダーが集団へ復帰する意思があるか否かを見極める必要があります。
たまに、Sweepしに向かったらログオフされることもあり、単独でInterval練習となることもあります。
今回はDropしてしまったライダーのうち、2.5w/kg 以上出しているライダーに対して支援をしました。
私が支援したライダーは全員無事にgroupへ戻る事ができてよかった☺️
あ、ちなみにこのライドをしながら、①のライドレポートを書いていたので、ライド中の写真を撮ることを忘れていました😱
Event Finish後のライドも含めて40km ride🚴♂️
③3R Endurance Steady Ride [~3.0w/kg avg](B)（62km)
朝のトレーニングとして最後のライドイベント！なんと、Japan Base Ride常連のm.Iさんも参加されており、やる気up！！
さらに、何度かJapan Rideに参加されているKateさんも参加されている！
ちなみに、KateさんはTriathlon-London Olympicで10thのアスリートです。彼女はNZ在住なので、先日初めてNZへ行ったことを話したり、やっぱりIwabuchiはCrazyだとか。。。じゃないとか。。。笑
前半、ちょっとハイスピードに感じましたが、徐々にグループは安定し、最後まで楽しくライドできました。
なお、25km地点あたりで、一人のライダーがネットトラブルでDropしてしまいました。その際、Supportに5人~6人が向かい、Chase Groupを形成し最大30秒あったGapを埋めたときは楽しかったです。
素晴らしいTeam workでした。
ということで、Warm up含め、朝は２１０kmでした！
Ride On !!
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I went to bed early last night for training this morning.
Of course, the training app ZWIFT!
All of today's rides were trained on "Team 3R Ride".
①3R 100 Steady Ride [~ 3.0w / kg] (B) ※ Leading Event
Team 3R Leading was my first two weeks. It started with many participants today. Immediately after the start, the number of participants was 250, and later Late Joiner joined, eventually forming a large group of 334 people.
This ride is a 3.0 w / kg ride, but unfortunately more than 100 riders jumped out of the Yellow Beacon Group and formed a Speedy group.
However, there were many regular members and many Volunteer Sweepers gathered around Yellow Beacon. Thank you, Andrew Powel, @a_TRI, John!
Today's topics were "Ironman" and "What is the first drink after training?"
The stable Yellow Beacon Group also had a very stable Lap Time.
Lap time 18: 25-17: 56-17: 58-18: 11-18: 10-18: 21-18: 15-18: 05
Gross 18: 25-36: 21-54: 19-1: 12: 30-1: 30: 40-1: 49: 01-2: 07: 16-2: 25: 21
Finished 2:27:14 (103riders finished‼ ️)
It's wonderful that we finished 103 people!
Well, there is no daylight saving time in Japan. So this event will start at 1:45 am and I think my Leading Day will be less than before. Of course, only during summer time. (Until around October).
If there is a day to participate, I would like to support 3R Riders all over the world.
My ride results were stable at 3.0w / kg.
NP.216w-Avg.215w = 1w 👍
Avg.PWR = 3.0w / kg 👍
Avg.HR = 120bpm
②3R True2 Steady Ride [2w / kg avg] (C)
About 3 minutes after the end of the 100km Event, I participated in this event. At this event, the rear rider often breaks down, so today I worked as a Sweeper on logistical support.
The group is 2.0w / kg, but because the Sprint runs around the GATE at 5km / lap every time, the group varies due to the power difference of the Sprint. Therefore, I waited behind the group and prepared for Sweep.
After all, some riders are inevitably shredded,
"Grab My wheel!"
Called back to the group.
Many riders may not be able to chat, so it is necessary to determine if the rider who dropped it is willing to return to the group.
Occasionally, you may be logged off if you go for a sweep, or you may become an Interval practice alone.
This time, I supported riders who dropped more than 2.5w / kg among the riders who dropped.
It was good that all the riders I supported were able to return to the group safely.
Oh, by the way, while I was doing this ride, I was writing a ride report of ①, so I forgot to take photos during the ride 😱
40km ride including ride after Event Finish .
③3R Endurance Steady Ride [~ 3.0w / kg avg] (B) (62km)
Last ride event for morning training! M.I from Japan Base Ride regulars are also participating, and their motivation is up! !
In addition, Kate who has been participating in Japan Ride several times is also participating!
By the way, Kate is a 10th athlete at the Triathlon-London Olympic. She lives in NZ, so I talked about my first visit to NZ the other day, and after all she said ... Iwabuchi is Crazy. . . . . Lol
I felt a little high speed in the first half, but the group gradually stabilized and I enjoyed riding until the end.
Around 25km, one rider dropped due to net trouble. At that time, five or six people went to Support, and it was fun to form a Chase Group and fill the gap that had been up to 30 seconds.
It was a wonderful Team work.
So it was 210km in the morning including Warm up!
Ride On !!
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