🍰🍩🍙練習中、何を補給していますか？？という質問へお答えします🍰🍩🍜
よく私に寄せられる質問に、「その練習量（ride-1,000km/week)で、練習中は何を補給しているのですか？」というものが多いです。
ということで、今回の記事は補給食について記載します。レースではなく、トレーニング中の補給食について記載します。
ただし、注意していただきたいことがあります。これは一個人的な、私の手法であり、皆さんに推奨するものでもありません。レースと同じものを補給する方もいますし、そうでない方もいます。
「あ、岩渕は練習中にこれを補給してるんだぁ。」「ふぅ〜ん。」「あ、そう。」というぐらいの目線で見ていただければと思います。
それでは、まず、一番補給しているもの、それは！
🥇第１位！
「Zero calorieの炭酸水!!」
私の自宅近くに西友（スーパーマケット）があるので、西友のPBを愛用しています。Lemon flavorの時もあれば、non flavorの時もあります。
値段はなんと、1Lで88円(税抜)！
１回のライドで100~200kmを乗りますが、およそ1L*1~2本消費します。
https://www.seiyu.co.jp/pb/mo/1652
🥈第２位！
「ビタミン重視のゼリー!!」
特にメーカーには拘っておらず、出かけた先のスーパーマーケットにある安い商品を買っています。エネルギー重視のゼリーは甘ったるくて気持ち悪くなるので、あえてビタミン重視の商品にしております。
よく行くスーパーが、イオンエクスプレス、西友、ドン・キホーテで、下記商品が常に約100円で手に入ります。
①イオン
https://www.topvalu.net/items/detail/4902121280407
②西友
https://sm.rakuten.co.jp/item/4973450162009
③ドン・キホーテ
https://www.ajinomoto.co.jp/products/detail/?ProductName=aminovital_17
上記①~③の商品は全て１個当たり100kCal以下となっております。
おおよそですが、40~50kmに一回の割合で補給しています。
また、Bikeの後にRunをする時も同様のこのゼリーを補給しています。
🥉第３位！
「バナナ」
バナナも自宅近くの西友で１カット当たり100円で調達しています。
補給のタイミングは小腹が空いた時ですので、その日によって補給量はまちまちです。いつも日曜のJapan Endurance Rideの100kmではおよそ3~5本消費しています。
第４位以降は！！！ありません^^; たまに、コーヒーを摂りますが、眠気覚ましなので、カウントしません。
ということで、補給している食べ物・飲み物は以上になります！
皆さんの補給食はどのようにされていますか？
正直、レースと同じものを摂るのも良いのですが、やはり値段との戦いになります^^
とは言え、私のこの低価格な補給食でも消費量が激しいので岩渕家のエンゲル係数を上げているのは間違いなく私です。
では、いつか食事についても記載します。
Eat on !!
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One of the most frequently asked questions to me is, "You have a lot of training , what are you replenishing during training(1,000km/week)?"
So, this article is about food supplements. Describe dietary supplements during training, not races.
However, there are a few things to keep in mind. This is a personal, my method, and is not recommended for you. Some replenish the same as in the race, others do not.
"Oh, Iwabuchi is replenishing this during practice." "Oh, yeah."----I am grad if you read it like this :D
So, first of all, what I am supplying the most!
🥇 First place!
"Zero calorie carbonated water !!"
I have Seiyu (Super Market) near my home, so I use Seiyu's PB. Sometimes it is Lemon flavor and sometimes it is non flavor.
The price is 88 yen (excluding tax) for 1L!(1$=about 111yen)
Each ride takes 100-200km, but consumes about 1L * 1 ~ 2 bottles.
https://www.seiyu.co.jp/pb/mo/1652
🥈 Second place!
"Vitamin-focused jelly !!"
In particular, I am not concerned with the manufacturer and I am buying cheap products in the supermarket where I went. Energy-focused jelly is sweet and uncomfortable, so it is a vitamin-friendly product.
Frequent supermarkets are AEON EXPRESS, Seiyu and Don Quijote, and the following products are always available for about 100 yen(=about 1$).
① Aeon
https://www.topvalu.net/items/detail/4902121280407
② Seiyu
https://sm.rakuten.co.jp/item/4973450162009
③ Don Quixote
https://www.ajinomoto.co.jp/products/detail/?ProductName=aminovital_17
The above items ① ~ ③ are all less than 100kCal per piece.
Approximately, it is replenished once every 40-50 km.
Also, when running after Bike, we supply the same jelly.
🥉 Third place!
"Banana"
Bananas are also procured at Seiyu near your home for 100 yen per cut.
The timing of replenishment is when I'm hungry, so the replenishment amount varies depending on the day. 100 km of Japan Endurance Ride on Sunday always consumes about 3 to 5 bananas.
After the fourth place! ! ! No ^^; Sometimes I have coffee, but I don't count because I'm drinking for awake lol.
That's all for the food and drinks I'm supplying!
How are your supplements prepared?
Honestly, it is good to take the same thing as the race, but it will also be a fight against price ^ ^
Nevertheless, I am undoubtedly raising the Engel Coefficient of the Iwabuchi family because of the heavy consumption of this low-cost supplement.
Then, I will write about the meal someday.
Eat on !!
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