今日はちょっとだけ頑張ったかな^^
今朝はいつもの土曜日より遅めの起床でした。
起床時間：3時30分👍
今日は家族から１１時過ぎまで時間を貰えたので、遅く起きても大丈夫でした。
まずは、2w/kg のライドに参加して、Leadingイベントの[ Japan Hill Climb & Interval Ride ]に備えました。
[ Japan Hill Climb & Interval Ride ]のコースは、Innsbruck KOM After Party。
平坦基調の9km/lapのInnsbruckringを3周回した後、Innsbruck KOMを上り、頂上がゴールのコースです。
Innsbruck KOMは、
Distance 7.4km
Elevation gain 400m
5w/kgでおよそ17分くらいでしょうかね。
最後のKOMはFREE Ride, その他の周回はInterval Trainingを実施しました。私はパワーを4w/kg一定に保ってKOMを登りました。
====================
Lap 1
5w/kg*20sec-Rest*40sec—*5set
Upslope-3w/kg & grouping
Sprint ON ! - regroup After Sprint Gate
Lap 2
3.5w/kg*2:00
4.0w/kg*2:00
4.5w/kg*2:00
5.0w/kg*1:00
Upslope-2w/kg & Grouping
Sprint ON! - regroup After Sprint Gate
Lap 3
3.0~3.5w/kg*1:45 - 5w/kg*15sec - **3set(continuity)
4w/kg*1:00
Upslope-2w/kg & Grouping
Sprint ON !! - regroup After Sprint Gate
KOM Free !!
====================
続いて、[Japan Zwift TT Race 4km]に参加しました。
Volcano Circuit * 4km
参加者は50名程度でしたが、高強度な5分間を楽しめました！
結果-8位
さらに続いて私が参加したイベントは、
PA80 PALAPALA NYC Bagel 137km。
NYCはどのコースもハードですが、今日のコースはとてもハードでした。。。体の調子が良いことを確認して、40km程ライドしてASIA 120へ参加しました！
このASIA１２０がなかなかしんどいライドでした。
Course - Watopia's Waistband*5laps = 130km
私はA groupで参加し、B およびC を追う展開でした。A groupの先頭は5~6w/kg で常に引いていたので、私はじわりじわりと疲労を感じるようになりました。
それでも、リザルトをご覧になってわかるように、省エネ走法でゴールまで第一パックに残ることができました。
お知り合いなアスリートが沢山参加されていたので、とても励みになりました。
ありがとうございました、257km :D
流石に、ねむいです🤣
明日は、Japan Endurance Ride 、よろしくお願いします！
Ride on !
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This morning I woke up later than usual on Saturday.
Wake-up time: am3:30 👍
Today, my family gave me time until after 11:00, so I was okay with getting up late.
First, I took part in a 2w/kg ride to prepare for the Leading event [ Japan Hill Climb & Interval Ride ].
The course of the [ Japan Hill Climb & Interval Ride ] is the Innsbruck KOM After Party.
After three laps of the flat-based 9km/lap Innsbruckring, the course ascends Innsbruck KOM with the summit as the finish line.
Innsbruck KOM is a
Distance 7.4km
Elevation gain 400m
At 5w/kg, I think it's about 17 minutes.
The last KOM was a FREE Ride, the other laps were Interval Training. I climbed the KOM with a constant power of 4w/kg.
================================
Lap 1
5w/kg*20sec-Rest*40sec-*5set
Upslope-3w/kg & grouping
Sprint ON ! - regroup After Sprint Gate
Lap 2
3.5w/kg*2:00
4.0w/kg*2:00
4.5w/kg*2:00
5.0w/kg*1:00
Upslope-2w/kg & Grouping
Sprint ON! - regroup After Sprint Gate
Lap 3
3.0~3.5w/kg*1:45 - 5w/kg*15sec - **3set(continuity)
4w/kg*1:00
Upslope-2w/kg & Grouping
Sprint ON! - regroup After Sprint Gate
KOM Free!
====================Free!
Next, I took part in the [Japan Zwift TT Race 4km].
Volcano Circuit * 4km
There were only about 50 participants, but they enjoyed five minutes of high intensity!
Result - 8th place.
A further event I attended was the
PA80 PALAPALA NYC Bagel 137km.
Every course in NYC is hard, but today's course was very hard. After making sure I was in good shape, I rode about 40km to join the ASIA 120!
It was a tough ride on the ASIA 120.
Course - Watopia's Waistband*5laps = 130km
I participated in the A group and followed B and C. The leader of the A group was always pulling at 5~6w/kg, so I was slowly getting tired.
Still, as you can see from the results, I was able to stay in the first pack to the finish line using the energy-saving running method.
It was very encouraging to see so many athletes that I knew participate in the event.
Thank you, 257km :D
[e][e][e][e][e][e]
As usual, I'm sleepy🤣
Tomorrow, Japan Endurance Ride, please look forward to it!
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