Run 42.195km編- Ironman NewZealand‼️

Run 42.195km 3:21:55(4:48/km)

片道7kmの起伏に富んだコースを3往復するルートです。

私の目標とするタイムは3:25~3:30でした。以前、出場したことのあるHawaii常連の今村さんから、「NewZealandのランコースはアップダウンがあって厳しいよ」ということを聞いておりました。レース前に事前にコースを確認していたため、バイクコース同様、ランコースもしっかりとレイアウトを記憶しておりました。

そのため、上り坂、下り坂それぞれの体の使い方を意識して、集中して走れたと思います。

各Lap Timeとその詳細は下記のとおりです。

Lap 1 (14.2km) 1:05:51 (4:38/km)
　往路-0.0km~7.4km - 33:47(4:34/km)
　復路-7.4km~14.2km - 32:04(4:43/km)
Lap 2(28.0km) 1:07:10(4:52/km)
　往路-14.2km~21.3km - 33:47(4:45.5/km)
　復路-21.3km~28.0km - 33:33(5:00/km)
Lap3(42.195km) 1:08:54(4:51/km)
　往路-28.0km~35.0km - 33:51(4:50/km)
　復路-35.0km~42.2km - 35:03(4:52/km)
Total 42.195km 3:21:55(4:48/km)

また、Strava より、1km毎のラップをグラフ化したものを掲載します。

後半、苦しい展開になりましたが、しっかりと補給しながら、腕振り、足の運びを常に意識して集中して走れました。

目標としていたペースを上回ってラップを刻むことができ、ロングディスタンストライアスロンのフルマラソンでは自己記録更新ができました！

実は、体の調子の影響でランの月間走行距離は１００〜１２０kmでした。しかし自己ベストを更新できたのは、バイクパートにおいて無理をしなかった、余裕を持ってランに移れたからだと思っています。

以上、３種目の振り返りは終了です！

皆さん、お付き合いありがとうございました^^

もう少し、NewZealand のネタは続きます。。。

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Run 42.195km 3:21:55 (4: 48 / km)

It is a route that makes three round trips on a 7 km undulating course one way.

My target time was 3: 25 ~ 3: 30. I've heard from a Hawaii regular, Imamura, who has participated before, that the NewZealand run course is up and down and it's tough. I checked the course before the race, so I remembered the layout of the run course as well as the bike course.

Therefore, I think that I was able to run intensively, being aware of how to use each body on the uphill and downhill.

Each Lap Time and its details are as follows.

Lap 1 (14.2km) 1:05:51 (4: 38 / km)
Outbound -0.0km ~ 7.4km-33:47 (4: 34 / km)
Return -7.4km ~ 14.2km-32:04 (4: 43 / km)
Lap 2 (28.0km) 1:07:10 (4: 52 / km)
Outbound -14.2km ~ 21.3km-33:47 (4: 45.5 / km)
Return -21.3km ~ 28.0km-33:33 (5: 00 / km)
Lap3 (42.195km) 1:08:54 (4: 51 / km)
Outbound -28.0km ~ 35.0km-33:51 (4: 50 / km)
Return trip-35.0km ~ 42.2km-35:03 (4: 52 / km)
Total 42.195km 3:21:55 (4: 48 / km)

Also, a graph of laps every 1 km from Strava will be posted.

In the latter half, it was a difficult development, but I was able to concentrate on my arms and legs while always focusing on my arms.

I was able to cut my laps faster than I had set my goal, and set a new record for the Long Distance Triathlon Full Marathon!

Actually, the monthly mileage of the run was 100-120km due to physical condition. However, I think I was able to renew my personal best because I did not overdo it in the motorcycle part and moved to the run with plenty of time.

This is the end of the third retrospective!

Thank you for your association ^^

A little more, the story of NewZealand follows. . .

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