Zwift de 220km Ride ~今日も良いトレーニング~👍
今日のトレーニングは、Bikeのみ！
Ironman NewZealandから一週間が経ち、身体の感覚もだいぶ戻ってきました。と言うことで、レース前に実施していたメニューを再チャレンジしてみました。
１．ZTPL.CC at Second Base
①1st half:259w/126bpm=2.055556
②2nd half:263w/134bpm=1.96269
③＝②-①= -0.092866
③/①= ・・・-4.5%‼️👍
Total 261w/130bpm=2.0077
NP 262w - Avg 261w = 1w 👍
Course-VolcanoFlat 100km
Lap Time
18:11-17:32-17:32-17:46-
17:32-17:55-17:41-17:17
Gross
18:11-35:43-53:15-1:11:01-
1:28:33-1:46:28-2:04:09-2:21:26
Finish 2:22:52
心拍数とパワーの関係は後半に乱れがあったので、やはりまだ本調子ではなさそうです。ペダリングの感覚もちょっと重怠い感じでした。それでも、3.6w/kg を一定ペースで2時間22分ライドできたのは良かったです。
このタイプのBase Rideはトライアスロンに非常に効果的であると考えております。
Ironman NewZealandにおいても、このようなライドをイメージしてライドできました👍
２. Japan Hill Climb & Interval training Ride
既にライドレポートを掲載しております。
詳細は下記の通りです↓
tsutomu-iwabuchi-zwift.hatenablog.com
３．3R Volcano Flat 50km Race - 4Laps
このレースの前に既に160km以上ライドしていたため、可能な限り無駄な動きをせず、Draftingを上手く利用して第一パックに残れるように頑張りました。
途中、ZWCのIKDさん,Kさんのアタック合戦により足は最後のSprint前に死にかけていました（笑）最後の最後に運よくSprintが上手くいき、３着でした🥉おかげで楽しく、オーバー２００kmのライドを完了できました。
何度も言いますが、ZWCのお二人のペースアップには参りました🙌
この後、Asia 120に行こうとしていましたが、3.Raceのおかげで今日はお終いです。
多くの皆さんと沢山トレーニングできて満足しました！
まだ疲労が抜けていないようですが、Ironman NewZealandのおかげで、一段階強くなった気がします。
明日はEndurance Ride 100km です！リニューアルされたRichmondを楽しみましょう！
Ride on !!
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Today's training is only for Bike!
A week has passed since Ironman NewZealand and the bodily sensations have returned a lot. That's why I tried the menu that had been held before the race again.
1. ZTPL.CC at Second Base
①1st half: 259w / 126bpm = 2.055556
②2nd half: 263w / 134bpm = 1.96269
③ = ②-① = -0.092866
③ / ① = ・ ・ ・ -4.5%‼ ️👍
Total 261w / 130bpm = 2.0077
NP 262w-Avg 261w = 1w 👍
Course-VolcanoFlat 100km
Lap Time
18: 11-17: 32-17: 32-17: 46-
17: 32-17: 55-17: 41-17: 17
Gross
18: 11-35: 43-53: 15-1: 11: 01-
1: 28: 33-1: 46: 28-2: 04: 09-2: 21: 26
Finish 2:22:52
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The relationship between heart rate and power was disturbed in the latter half, so it seems that it is still not in good shape. The feeling of pedaling was a bit heavy. Still, it was nice to be able to ride 3.6w / kg at a steady pace for 2 hours 22 minutes.
I consider this type of Base Ride to be very effective for triathlon.
Even at Ironman NewZealand, I was able to ride like this.
2. Japan Hill Climb & Interval training Ride
I have already posted a ride report.
Details are as follows ↓
tsutomu-iwabuchi-zwift.hatenablog.com
3. 3R Volcano Flat 50km Race-4Laps
I had already been riding more than 160km before this race, so I did my best to use Drafting as much as possible and stay in the first pack.
On the way, the feet were dying before the last Sprint due to the attack battle of ZWC's IKD and K (🤣) Fortunately at the end, the Sprint was lucky and it was 3rd. Thanks to it, it was fun, over 200 km I have completed my ride.
After this, I was going to Asia 120, but today is over thanks to 3.Race.
I was happy to have a lot of training with many people!
It doesn't seem tired yet, but thanks to Ironman NewZealand, I feel like I'm one step stronger.
Tomorrow is Endurance Ride 100km! Enjoy the renewed Richmond!
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